Mindfulness ja mielenrauha -paja

7. luokkalaisten pajassa on kaksi osaa, Santun kirjallinen ja Ollin toiminnallinen osio. Luokka jaettiin kahtia, ja oppilaat vaihtoivat puolessa välissä toisen opettajan pajaan. 

Stressin ja pelon vaikutuksia

Santun puolella oppilaat olivat lukeneet tekstin liittyen stressiin ja pelkoon. Me pääsimme seuraamaan tekstistä tehtyjen tehtävien tarkistamista. Santtu kertoi, että pelätessä näkökenttä voi kaventua ja nähdä harhoja. On useita tapauksia, joissa poliisi on ampunut aseetonta ihmistä, koska on luullut puhelimen tai television kaukosäätimen olevan ase.

Stressaavassa tilanteessa ei kannata ajatella, ettei stressaa tai yrittää pitää päätä kylmänä. Stressiin auttaa syvään hengittäminen tietoisesti.

Ollin hengitysharjoituksia

Ollin pajassa keskityttiin hengitysharjoituksiin. Aluksi oli esittelykierros, jossa oppilaat kertoivat harrastuksistaan, sekä tilanteista, joissa heitä on jännittänyt. Montaa oppilasta on jännittänyt esitelmän pitäminen. Oppilailta kysyttiin miten jännitystä voisi helpottaa, mutta kukaan ei osannut vastata kysymykseen, joten Olli lupasi, että tunnin jälkeen he osaisivat. 

“Stressaavassa tilanteessa ei kannata ajatella, ettei stressaa tai yrittää pitää päätä kylmänä.”

Esittelykierroksen loputtua Olli kertoi mitä mindfulness on, ja selitti sen näin: “Mindfulnessissa mielenrauhaa haetaan tietoisella läsnäololla, ja se saavutetaan hengittämällä. Se on siis työkalu itsensä rauhoittamiseen.”  Hän kertoi myös hengittämisestä, ja näin luki hänen muistiinpanoissaan: “Ihminen tarvitsee happea ja poistaa hiilidioksidia hengittäessään. Pallea on tärkein hengityslihas.” 

7E-luokkalaisia pajassa.

Seuraavaksi he tekivät penkillä istuen hengitysharjoituksen, jossa jalat olivat tukevasti maata vasten, kädet polvilla, selkä suorana ja hartiat rentoina. Sitten he hengittelivät rauhallisesti minuutin ajan. Hengittelytuokion jälkeen puhuttiin hengityksen ja liikkeen yhdistämisestä ja siitä, miten se lievittää stressiä. Lopuksi tehtiin vielä toinen hengitysharjoitus, jossa ulos hengittäessä nostettiin kädet korkealle ilmaan, ja sisään hengittäessä kuroteltiin lattiaa kohti. 

Senni, Silja ja Maisa